健美百科

アンチエイジング、エステ、漢方、クッキング、グルメ、サプリメント、生活習慣病対策、ダイエット、長寿など健康と美容に関する百科です。

●記数英  

●あ     い 　う 　 え 　お　 ●か 　き　 く 　け    こ      ●さ 　し 　す 　せ 　そ 　 

●た　 ち 　つ 　て   　と    ●な    に    ぬ 　ね 　の 　●は 　 ひ 　ふ 　へ 　ほ   

●ま 　み 　む 　め 　も 　  ●や   ゆ 　よ 　     ●ら   り 　る 　れ 　ろ 　 ●わ   

【追】「健美百科」の開設を機に、「あおいくま」も逆立ちなどのエクササイズをはじめました。(2006年12月)

総合

●記数英

●あ 　 い 　う 　 え 　お 　

●記数英    ●か   ●さ   ●た  ●な  ●は  ●ま  ●や   ●ら   ●わ  

あご

顔を水平にして、あごを引くと背筋がのびます。

足

足のトラブル大全集 足に関するトラブル及び解消法を解説

町田医師の足と靴の医学 爪矯正、外反母趾、強剛母趾などに関する医学情報

い

*

 

う

梅干し

「低塩梅干し」などの減塩ものは、塩を減らしているため、それを補う化学調味料、防腐剤などの添加物が多量に添加されています。 味付けは化学調味料、保存はソルビン酸、色の保存は酸化防止剤、酸味は酸味料でおこないます。

しょっぱさを減らすため甘味料（甘草。ステビア。サッカリン）も加えられています。「しょっぱくなく」「甘い」ので、ついたくさん食べてしまい、塩分もとりすぎてしまうこともあります。（2006年12月 cf.安部司）

無添加の梅干しの原材料

運動

骨、関節、筋肉を運動器といいます。運動器は人の原動力です。腰痛、肩こり、脳卒中、老衰、認知症などは運動不足から起こりがちです。

【関連語】

  • ウォームアップ、筋トレ、クールダウン、準備運動、ストレッチ、体操、ツボ、ワークアウト
  • 気功、太極拳、ツボ、ヨガ

 

お茶

お茶にも、農薬、化学肥料をつかわない無農薬茶があります。(2007年1月)

お茶

お茶の成分

●か 　き 　く 　け    こ  

●記数英   ●あ    ●さ   ●た  ●な  ●は  ●ま  ●や   ●ら   ●わ  

肩こり （stiff shoulder）

 

【桑原政則の場合】
バックパックを背中にかけようとしたら、左肩に痛みが走りました。左腕がうしろに回りません。肩こりの原因は次のいずれかのようです。

  1. 肩の筋肉が衰えたからかもしれません。
  2. 肩を寝るとき冷やしているかもしれません。
  3. メガネがあわないのかもしれません。目と肩は直結しています。
  4. 歯のかみ合わせが悪いのかもしれません。
  5. コンピュータ作業での目の使いすぎか、左手でショートカットキーの連打が原因かもしれません。

とりあえず、明日からは、肩の筋肉（僧帽筋、そうぼうきん、Trapezius）を鍛えるために、ワークアウトは水泳からマシンジムに切り替えます。ダンベルのほかに、腹筋、背筋を鍛えれば、猫背、前屈みの防止にもなるでしょう。ヨガ、太極拳、気功もやってみます。また、寝床ではブランケットのかい巻きで肩を守ります。(2006年12月27日)

【追】 「肩痛」という用語はないようです。

 

花粉症 （hay fever, HF）

花粉症のツボ

花粉症に効果があるとされるツボは、 迎香（げいこう、鼻翼の下）、合谷 （ごうこく、親指と人差し指の交差点）などです。

アンケート

 

髪

髪型

き

気功 （Qigong、チーコン）

気功は呼吸法と体操によって気血の循環をよくする鍛錬法です。

 

け

健康と医学のページ

こ

 

コラーゲン

コラーゲン

コラーゲンは人体のタンパク質の3割を占めるタンパク質で、はりのあるツヤツヤ肌をつくります。粉末はにおいもくせもないのでみそ汁に入れたりします。(2007年1月)

コレステロール値は260までOK

日本動脈硬化学会では、コレステロール値が220以上を高コレステロール血症としています。しかし、浜六郎によれば、最近の研究では、220ー260の人がもっとも元気で長生きとわかっています。薬でコレステロール値を下げると、がんや神経障害のリスクがかえってふえます。

●さ　 し 　す 　せ 　そ

●記数英   ●あ   ●か    ●た  ●な  ●は  ●ま  ●や   ●ら   ●わ  

 

し

 

しょうゆ


無添加の醤油

スーパーで特売の醸造しょうゆには、脱脂加工大豆、アミノ酸液、ブドウ糖果糖液糖、グルタミン酸ナトリウム、グリシン、甘草、ステビア、サッカリンナトリウム、増粘多糖類、カラメル色素、乳酸、コハク酸、安息香酸ブチルなどが入っています。本物のしょうゆは、原材料は3種で、1年以上かけて作られます。煮物をつくればちがいがあきらかになります。（2006年12月 cf.安部司）

 

す

睡眠

基礎代謝をアップするためには、暖房を切るか室温は低めにして、固めの布団で睡眠をとるのがよろしいようです。部屋が寒いと体温を上げるためにカロリーが自然に消費されます。

 

●た　 ち 　つ 　て 　と  

●記数英   ●あ   ●か   ●さ    ●な  ●は  ●ま  ●や   ●ら   ●わ  

ダイエット

太極拳 （Tai Chi、タイチー）

中腰状態で緩やかな動作による健康法で、重心の移動と腰の回転が重要です。8式、24式、42式がありますが、24式太極拳が標準です。手は円を描くように動かします。中国語ではtaiN ji/ quan/といいます。

効能は、血行促進、肺や胃腸を強化、肩こり腰痛の防止、足腰の鍛錬、精神の安定などです。

動作名称

第1段

  1. 起勢（qiＶ shiN チーシー）
  2. 左右野馬分髪 （zuoVyouN yeVmaV fenT zongT
    ズオヨウイェマーフェンゾン）
  3. 白鶴亮翅 （bai/heN liangN chiN バイフーリャンチ）
  4. 左右ロウ膝拗歩 (zuoVyouN louT xit aoN buN
    ズオヨウロウシーアオブー)
  5. 手揮琵琶 （shouV huiT pi/paショウホイピーパー）

第2段

  1. 左右倒巻肱 (zuoVyouN daoN juanV gongT ズオヨウダオジェンゴン)
  2. 左攬雀尾 （zuoV lanV queN weiV ズオランチュウエイ）
  3. 右攬雀尾 （youN lanV queN weiV ヨウランチュウエイ）

第3段

  1. 単鞭（danT bianT ダンビェン）
  2. 雲手（yun/ shouV ユンショウ）
  3. 単鞭（danT bianT ダンビェン）
  4. 高探馬（gaoT tanNmaV ガオタンマ）

第4段

  1. 右磴脚 （youN dengT jiaoV ヨウドンヂァオ）
  2. 双峰貫耳 （shuangT fenTg guanN erV
    スァンフォングァンアル）
  3. 転身左磴脚 （zhuanVshenT zuoV dengT jiaoV
    ズァンシェンズオドンヂァオ）
  4. 左下勢独立 （zuoV xiaN shiN du/liN ズオシャーシードゥーリー）
  5. 右下勢独立（youN xiaN shiN du/liN ヨウシャーシードゥーリー）

第5段

  1. 左右穿梭（zuoVyouN chaunTsuoT
    ズオヨウチュアンスォ）
  2. 海底針（haiV diV zhenT ハイディージェン）
  3. 閃通臂（shanV tongT biN シャントンペイ）

第6段

  1. 転身搬欄捶（zhuanVshenT banT lan/ chui/
    ズァンシェンバンランチェイ）
  2. 如封似閉（ru/ fengT siN biN ルーフォンスービィ）
  3. 十字手（shi/ ziN shouV シーズーショウ）
  4. 収勢（shouT shiN ショウシー）

【注】中国語の発音に関しては、中国語の表記法と発音ページを参照してください。

体操

マットでの体操です。

椅子を活用した体操です。

タラコ→ 明太子

断食

ち

つ

ツボ （acupressure points）

つぼは経穴（けいけつ）のことで、気と血のエネルギーの通り道の点のことです。

て

添加物

らでぃっしゅぼーや 添加物大事典? 食べ物を選ぶための判断に

と

*

ね

年齢

年齢には戸籍年齢と機能年齢があります。機能年齢を若く保つことがアンチエイジング（抗加齢）です。運動、正しい食生活、プラス思考が大切です。
この他に、現役年齢、健康年齢も

の

●は 　 ひ 　ふ 　へ 　ほ  

●記数英   ●あ   ●か   ●さ   ●た  ●な   ●ま  ●や   ●ら   ●わ  

歯

テーマパーク8020 歯の病気予防とケア、お口の仕組み。日本歯科医師会

肌

 

ひ

 

冷え性のツボ

合谷（親指と人差し指の交点）。井穴（いけつ、爪の生えぎわ）。丹田（へそ下）。三陰交（内側のくるぶしの指3本上）。湧泉（足裏八の字の所）

ひざ

下の本によると、グルコサミンやコンドロイチンでは、軟骨の損傷はなおりません。

人

病医院

ふ

フィットネスのページ

 

二日酔い

二日酔いのツボ

太もも歩き

太もも歩きは、足を大きく踏み出し、ひざ下を垂直にして真上から路面に踏み込む歩き方です。転倒防止の他に、筋トレ効果もあります。 (2007年2月)

 

へ

便秘 （constipation）

便秘は苦痛がなく日常生活に支障さえなければ、処置の必要はないとされています。便秘は、constipation 下痢はdiarrhea（ダイアリア）といいます。

2，3日に1度の便通でも大腸ガンになる率は正常の人と変わりません。厚労省の発表です。(JT,2006年12月26日)

便秘のツボ

合谷（親指と人差し指の交点）。足三里（あしさんり）。三陰交（くるぶし内側の指3本上）。支溝（手の甲から指4本）。へそまわり

【関連】「便秘君」とは、なかなか話の通じない上司などのこと

ほ

 

枕のリンク集です。(2007年1月)

机にうつぶせで快適に寝るには「仮眠枕」が有効です。

*

み

水

む

め

眼球の運動

瞑想状態で目をつぶります。網膜に大きな時計をえがき、眼球を時計の中心から時刻の位置に動かします。長く吐くことが大切です。以下を2回繰り返します。

  1. 時計の中心で大きく吸います。眼球を12時に移し、1から15まで数えながら吐きます。
  2. 眼球を時計の中心に戻し大きく吸います。眼球を3時に移し、1から15まで数えながら吐きます。
  3. 眼球を時計の中心に戻し大きく吸います。眼球を6時に移し、1から15まで数えながら吐きます。
  4. 眼球を時計の中心に戻し大きく吸います。眼球を9時に移し、1から15まで数えながら吐きます。

 

コンピュータの目におよぼす弊害

  1. まばたきの回数が4分の1にへるので、ドライアイになりやすいです。
  2. 画面に集中するので、疲れ目になりがちです。
  3. 書類、画面、キーボードと視線を交互に動かすと、目の調節機能を酷使するため疲れ目になります。

 

メタボリックシンドローム （Metabolic Syndrome）

肥満、高血圧、高脂血、高血糖の「死の四重奏病」 。

 

明太子（めんたいこ）

安物の明太子には、20種類以上の添加物が使われます。ドロドロに軟らかく、粒がない低級品のタラコを、添加物の液に漬けておきます。一晩で、つやつやの身のしまったいいタラコに変身します。無着色明太子にもほぼ同様の添加物が使われています。（2006年12月 cf.安部司）

タラコの添加物：食塩。みりん風調味料。合成着色料。ポリリン酸塩。メタリン酸塩。アスコルビン酸塩。ニコチン酸アミド。亜硝酸塩。エリソルビン酸塩。ソルビット。加工微粉。リンゴ酸塩。ミョウバン。乳酸カルシウム。クエン酸塩。酢酸塩。ＧＤＬ。
タラコから明太子への添加物：グルタミン酸塩。グリシン。5-リボヌクレオチド塩。たんぱく加水分解物。アミノ酸液。グリチルリチン。ステビオサイド。ソルビトール。甘草。唐辛子

明太子ウィキペディア

も

*

よ

ヨガ

ヨガは、腹式呼吸と瞑想を通じて、血行を良くすることを目的としてします。 ヨガは意識が大切で、意識を体内に入れておこないます。内臓の働きがよくなり、 基礎代謝がアップしますので、ダイエットに効果的です。体がかたい人がヨガをするとだんだんやわらかくなります。(2007年1月)

基本姿勢

  1. 「出っ尻（デッチリ）ハト胸」
  2. 肩をストンと落とし、背筋を伸ばす
  3. うなじを垂直にする。
  4. 座骨は地軸に引かれるように、百会（ひゃくえ）は宇宙に引かれるように
  5. おだやかな表情で腹式呼吸

「だだっ子ゴキちゃん」のポーズとわたしがよんでいるのもあります（画像の第4回目）。両腕と両足をあげて、「あー」と声を出しながら、バタバタゆらし続けます。ゴキブリの赤ちゃんがだだをこねている状態です。

【追】yogaは、語源的に英語のyoke（牛をつなぐくびき）と関係があります。

 

●ら 　 り 　る 　れ 　ろ

●記数英   ●あ   ●か   ●さ   ●た  ●な  ●は  ●ま  ●や    ●わ  

ラーメン

ラーメン

ラーメン成分

無添加志向のラーメン

インスタントラーメンには、約20種類の添加物が使用されています。このようなラーメンは避けた方がよろしいようです。(2007年1月)

 

レシピ （recipe）

レシピとは料理の仕方のことです。